大有策略春天女人别舍不得，多吃这3样，补雌激素养肝血气色好

春天是养肝的黄金期，也是女性调理身体的好时候。很多女性一到春天就容易脸色发黄、皮肤干燥、情绪烦躁、经期不舒服，其实大多和肝血不足、雌激素水平波动有关系。别总想着靠贵价护肤品救脸，内调才是养出好状态的根本，今天就给大家分享3样适合春天吃的好东西，女人别舍不得，常吃补雌激素、养肝血，皮肤细腻光滑，气色好身体棒！

黄豆及豆制品

黄豆是咱们日常餐桌上最常见的食材，也是专为女性而生的“天然调理好物”。黄豆里的大豆异黄酮，是公认的天然植物雌激素，它最突出的优势是能双向调节女性体内的雌激素水平。雌激素偏低时能温和补充，改善经期不适、皮肤松弛、更年期潮热失眠的问题；雌激素偏高时能辅助抑制，降低相关健康风险，不管是处于围绝经期的中老年女性，还是仍有经期困扰的姐妹都很适合。很多姐妹到了更年期，总觉得浑身不舒服，脾气也控制不住，常吃黄豆及豆制品，就能慢慢改善这些不适，让情绪更平稳，睡眠也更好。

同时黄豆里的优质植物蛋白，能大大减轻肝脏的代谢负担，帮助修复受损的肝细胞。肝养好了，体内毒素能顺畅排出，皮肤自然就告别暗沉黄气，变得细腻透亮，连脸上的斑斑点点也会慢慢变淡。很多姐妹总觉得要吃贵的补品才有用，其实咱们日常常吃的黄豆，就是性价比最高的调理好物。

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给大家分享两个简单好做的黄豆吃法，手残党也能一次成功。

温醇黄豆豆浆

1、取30克干黄豆，用清水提前浸泡6-8小时，泡到黄豆饱满发胀，冲洗干净备用。

2、把泡好的黄豆放进豆浆机，加入600毫升温开水，选择豆浆模式，等待程序完成。

3、打好的豆浆可以根据自己的口味加少量冰糖调味，放温后饮用，每天一杯，好吸收又暖胃。

家常嫩豆腐羹

1、取一块嫩豆腐，用清水冲净后切成细小的豆腐丁，准备少量泡发好的香菇、青菜叶，分别切好备用。

2、锅中加少量清水烧开，先放入香菇丁煮2分钟，再放入豆腐丁，转小火慢煮3分钟。

3、加入切好的青菜叶，淋入少量水淀粉勾芡，加少许盐调味，煮到汤汁微微浓稠就可以出锅，软嫩好消化，适合日常佐餐吃。

新鲜桑葚（桑葚干）

春天正是桑葚新鲜上市的季节，这可是从古至今都被推崇的“补血果”。中医里讲桑葚归肝、肾经，核心作用就是滋阴补血、补肝益肾，刚好契合春天养肝的养生需求。很多中老年姐妹一到春天就容易头晕眼花、脸色蜡黄、夜里睡不踏实，大多是肝血不足导致的，肝血补足了，脸色就不会憔悴蜡黄，嘴唇、指甲也会透出自然的血色，整个人的气色直接提上来。很多姐妹上了年纪之后，总觉得眼睛干涩，看东西模糊，常吃桑葚就能辅助改善这些问题，让眼睛更舒服。

桑葚里含有丰富的花青素、维生素C，都是强抗氧化剂，能帮皮肤对抗自由基，减少干纹、暗沉，让皮肤更细腻光滑。同时这些营养成分也能辅助养护视力，改善年纪大了之后出现的眼睛干涩、视物模糊的问题。桑葚的营养也能辅助调节内分泌，帮着稳定雌激素水平，对改善经期前后、更年期的烦躁、失眠也很有帮助。新鲜桑葚不好保存，咱们也可以选无添加的桑葚干，一年四季都能吃。

给大家分享两个适合日常的桑葚吃法，简单方便还能锁住营养。

桑葚枸杞安神茶

1、取5克桑葚干、3克枸杞、2颗红枣，用清水快速冲洗一遍，去掉表面的浮尘。

2、把所有食材放进保温杯，加入500毫升刚烧开的沸水，盖上盖子焖泡10分钟。

3、泡好之后直接饮用，可以反复加水冲泡，泡到没有味道之后，把剩下的食材一起吃掉，不浪费营养。

桑葚红枣养胃粥

1、取50克大米，淘洗干净后用清水浸泡15分钟，准备10克桑葚干、2颗去核红枣，冲洗干净备用。

2、砂锅中加入足量清水烧开，放入泡好的大米，转小火慢煮20分钟，煮到大米微微开花。

3、放入桑葚干和红枣，继续小火煮15分钟，煮到粥体浓稠软糯，就可以关火盛出，温温的喝一碗，暖胃又养气血。

黑豆

黑豆被称为“肾之谷”，中医里讲究肝肾同源，补肾就是养肝，黑豆能补肾滋阴、补血养肝，帮肝脏减轻代谢负担，同时补足肝肾的精气。很多中老年姐妹常年手脚冰凉、腰酸乏力、头发早白，大多和肝肾精气不足有关，常吃黑豆就能从根源上改善这些问题，让身体更有活力。很多姐妹一到换季就手脚冰凉，晚上睡觉半天暖不热被窝，常吃黑豆就能补足精气，改善手脚冰凉的问题，让身体更暖和。

黑豆里也含有丰富的植物雌激素，能温和调节女性雌激素水平，改善经期不适、更年期潮热盗汗的问题，延缓皮肤衰老。另外黑豆里的维生素E、不饱和脂肪酸，能深层滋养皮肤，让皮肤更有弹性，告别粗糙干燥，变得细腻光滑，同时也能辅助养护血管，对咱们中老年人的身体很友好。

给大家分享两个简单好操作的黑豆吃法，日常吃很方便。

双豆滋补豆浆

1、取15克黑豆、15克黄豆，用清水提前浸泡6-8小时，泡到豆子饱满发胀，冲洗干净备用。

2、把泡好的两种豆子放进豆浆机，加入600毫升温开水，选择豆浆模式，等待程序完成。

3、打好的豆浆可以加少量冰糖调味，放温后饮用，两种豆子的营养结合，调理效果更好。

家常醋泡黑豆

1、取100克黑豆，挑出坏粒杂质，用清水冲洗干净，放在通风处彻底晾干表面水分。

2、无油无水的平底锅烧热，放入晾干的黑豆，转小火不停翻炒，炒到黑豆表皮爆开，能闻到豆香就关火，放凉备用。

3、把放凉的黑豆放进无油无水的密封玻璃罐里，倒入没过黑豆的纯粮酿造米醋，密封好放在阴凉处，浸泡7天就可以吃，每天吃5-10粒，简单又方便。

以上这3样食材，都是咱们日常菜市场、超市就能轻松买到的，价格也不贵，女人别舍不得在吃的上面花钱。咱们女性一辈子为家庭操劳，更要好好照顾自己的身体，内调养出来的好气色，是多少贵价护肤品都换不来的。

春天坚持吃这些食材，补足雌激素，养好肝血，不仅皮肤细腻光滑，整个人的身体状态也会越来越好，一年四季都有红润好气色。咱们把自己的身体养好了，才能更好的享受生活，陪伴家人，过好每一天的小日子。